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　　做法：跪坐狀況先河，雙手向前撐地，調(diào)動(dòng)雙手離開(kāi)與肩同寬，雙膝離開(kāi)與髖同寬，雙臂與大腿筆直于地板。

　　動(dòng)態(tài)學(xué)習(xí)：卷尾椎骨、收腹部（呼氣）、拱背、垂頭看肚臍來(lái)到貓式；提尾椎骨、重腰椎瑜伽、開(kāi)展胸腔（吸氣）、舉頭來(lái)到牛式。

　　做法：跪坐狀況先河，雙手向前撐地瑜伽，調(diào)動(dòng)雙手離開(kāi)與肩同寬，雙腳離開(kāi)與髖同寬，雙臂與大腿筆直于地板。腳尖回勾落地，臀部上提。十指下壓地面散漫手腕壓力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松開(kāi)、頸椎松開(kāi)，向前回旋骨盆使背部全體伸直，假設(shè)感想到腿后側(cè)有壓力可微屈膝，仍舊后背伸直狀況向下踩腳后跟，直到雙膝伸直星空體育。

　　做法：跪坐狀況先河，向前俯臥。雙腳離開(kāi)與髖同寬，雙手指尖向前置于胸腔兩側(cè)，伸直手臂、胸腔上提，腳背下壓貼地、收緊雙腿肌肉、膝蓋骨盆脫離地面。

　　效用：強(qiáng)化腿部、軀干、肩部、手臂力氣，擴(kuò)張胸部，伸張肩背，拉伸腹部，緩解壓力。

　　重點(diǎn)：身體除兩手、腳背以表部位均脫離地面，胸腔上提，充盈后展，頭部不行太事后仰。

　　做法：站立狀況先河，雙腳離開(kāi)兩肩半到三肩寬，雙腳踩正在一條線上且相互筆直，右腳表側(cè)平行于墊子長(zhǎng)邊，左腳表側(cè)平行于墊子短邊星空體育排毒養(yǎng)顏、減脂塑形春季瑜伽攝生形式讓身體堅(jiān)持生氣！，屈右膝至幼腿筆直于地面，右膝和左髖同時(shí)向后靠使髖閉節(jié)擺正。仍舊脊柱筆直于地面，兩臂側(cè)平舉，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　效用：鞏固髖、膝、踝閉節(jié)穩(wěn)固性及腿部力氣瑜伽，擴(kuò)張腿部?jī)?nèi)側(cè)星空體育星空體育、后側(cè)和手臂肌群。

　　重點(diǎn)：骨盆中正，手臂成不絕線平行于地面，脊柱筆直擴(kuò)張，身體仍舊正在統(tǒng)一平面。

　　做法：站立狀況先河，兩腳離開(kāi)約兩肩半寬，雙腳踩正在一條線上且相互筆直，右腳表側(cè)平行于墊子長(zhǎng)邊，左腳表側(cè)平行于墊子短邊。兩臂側(cè)平舉星空體育星空體育，（吸氣）身體向右平移，（呼氣）右手向下?lián)纬郑蟊凵吓e，挽救勁椎看天花板傾向，背向后靠。（呼氣）左臂延長(zhǎng)至耳側(cè)，強(qiáng)化擴(kuò)張。

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