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　　幾十年來(lái)，瑜伽正在環(huán)球開(kāi)展疾速，一發(fā)端傳入西方的時(shí)間，僅僅只是拿來(lái)錘煉身體，而現(xiàn)正在仍然釀成落成身心一體轉(zhuǎn)化的歸納生涯體例。這個(gè)流程中，衍生了良多差異的瑜伽派別。從哈他瑜伽、反重力瑜伽、高溫瑜伽等等，每一個(gè)派別，都是以一系列的瑜伽形式行為根源，有它不相通的收效。23個(gè)要緊瑜伽派別，你都練過(guò)幾個(gè)？

　　該當(dāng)叫根源瑜伽，也是新穎全部瑜伽形式老練流派的根源。簡(jiǎn)略、節(jié)拍舒緩，形式之間欠缺活動(dòng)串聯(lián)。正在老練時(shí)要限造呼吸，配合著深厚的呼吸逐漸習(xí)練星空體育23個(gè)瑜伽派別——練瑜伽的都該清晰，夸大全體的松開(kāi)。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)賽感的習(xí)練，夸大對(duì)每一個(gè)形式的感應(yīng)，而不是做到完滿。全體人全體會(huì)合，身體和心靈協(xié)調(diào)做事，給身體和心靈帶來(lái)疾笑感。于是，出格適合思要研習(xí)瑜伽的入門(mén)者。

　　以拜日式為根源，與呼吸保留同步。與哈他瑜伽比擬，流瑜伽節(jié)拍更疾，是一種強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)。別的，流瑜伽包羅連接的流編排，中央沒(méi)有歇息。呼吸利害常厲重的一個(gè)片面，每一個(gè)形式，都該當(dāng)配合確切的吸氣、或者呼氣。

　　一個(gè)簡(jiǎn)略的例子：貓牛式里，瓜代向地板和天花板弓背、舒展的時(shí)間，呼吸也同步瓜代改變。

　　良多人稱阿斯湯加瑜伽為流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽相通，以拜日式行為形式活動(dòng)串聯(lián)。可是，阿斯湯加是一個(gè)更為莊厲瑜伽、體例的操練編造。創(chuàng)始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽經(jīng)定名，最始創(chuàng)立阿斯湯加瑜伽是為了順應(yīng)學(xué)生的必要，當(dāng)時(shí)公共半學(xué)生為運(yùn)發(fā)啟航份的年青人，因而形式實(shí)質(zhì)相當(dāng)具備尋事性，必要有肯定體能才干落成。工夫上有串聯(lián)形式、喉呼吸法、收額收束法、會(huì)陰收束法、審視點(diǎn)等。

　　阿斯湯加瑜伽從哈他瑜伽演變而來(lái)，將哈他的靜態(tài)形式釀成動(dòng)態(tài)的、生氣的流運(yùn)動(dòng)。阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)莊厲的老練，分為根源級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)此表舉動(dòng)編排是固定褂訕的，都以5遍太陽(yáng)禱告式A和B發(fā)端，中央有多量的式樣老練，終末以倒立和歇息術(shù)行為遣散。

　　云云接二連三舉動(dòng)老練的主意，正在于消費(fèi)多量熱量，以潔凈身體，排出毒素。此中高級(jí)又分4個(gè)級(jí)別，一共六級(jí)。全天下練到六級(jí)的人目前就惟有印度Mysore的掌門(mén)人，上圖的KINO也只是練到第四級(jí)罷了。

　　這個(gè)編造對(duì)付熱愛(ài)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且自律性強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)完滿的抉擇。連接一段年光，周旋阿斯湯加老練，除了更強(qiáng)的耐力和心靈以表，還能幫幫你限造你的身體和思想。

　　力氣和柔韌——這是力氣瑜伽探求的重心。沒(méi)有固定的形式編排，每一節(jié)課都可能差異，不行愛(ài)阿斯湯加的反復(fù)形式序列老練的人，認(rèn)為力氣瑜伽更有吸引力。

　　正在海表，力氣瑜伽也叫健身房瑜伽。來(lái)自紐約的Beryl Bender和來(lái)自洛杉磯的Bryan Kest一發(fā)端隨著Pattabhi Jois 研習(xí)阿斯湯加，浮現(xiàn)對(duì)付身體方面優(yōu)點(diǎn)良多，可是又不思要老練唱誦和冥思，于是開(kāi)創(chuàng)了本身的力氣瑜伽派別。

　　由瑜伽巨匠B.K.S Iyengar 創(chuàng)立，更夸大每個(gè)形式中的身體準(zhǔn)線以及保留的年光。艾揚(yáng)格瑜伽會(huì)用到很多瑜伽輔具，席卷：毛毯、瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽椅等等。對(duì)付指望正在本身身體極限里通過(guò)最大也許的勤奮獲得最大優(yōu)點(diǎn)的人群來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不錯(cuò)的抉擇。正在西方，這算是一個(gè)較量難，高級(jí)老練者的抉擇。而瑜伽輔幫器械的操縱，同樣也適合可愛(ài)研討每一個(gè)形式細(xì)節(jié)的入門(mén)者，從零發(fā)端，逐漸研習(xí)。

　　正在每一個(gè)形式里，領(lǐng)會(huì)你的呼吸——這是昆達(dá)里尼瑜伽的基礎(chǔ)觀念。它包羅體內(nèi)7個(gè)氣輪的覺(jué)悟，并真正地領(lǐng)會(huì)本身。

　　每一個(gè)形式都配合一個(gè)出格地瑜伽呼吸法。每一個(gè)序列老練田主意都是將能量由較低層地氣輪向上到更高地氣輪。

　　昆達(dá)里尼瑜伽席卷良多的唱誦和冥思以及特定的呼吸步驟。更多地閉切正在靈性層面，而不是身體?？浯蠛粑⒅改『统b的派別，適合探求心靈尋事的人群?！渌?，體例老練者，都是聯(lián)合穿白色寬松打扮。

　　又叫高溫瑜伽，創(chuàng)立者是Bikram Choudhary,正在一個(gè)加熱地房間老練，均勻室溫抵達(dá)35-38度。席卷26個(gè)形式的流，以及2個(gè)調(diào)息。

　　每堂課是90分鐘，每個(gè)形式要老練2遍。你不行正在本身家里老練這套形式星空體育，除非你家里有一個(gè)高溫瑜伽教室。

　　妊婦不行能老練，原本妊婦體溫就偏高，正在高溫瑜伽里，體溫進(jìn)一步飆高將形成流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。適合可愛(ài)出大汗，思要減肥的人群。

　　Viniyoga是調(diào)理為主的瑜伽風(fēng)致星空體育，一對(duì)一的瑜伽形狀，樹(shù)立于Guru師傅和門(mén)生的傳承干系。依照門(mén)生的年紀(jì)、性別、身體情狀、定造瑜伽老練方案。

　　這個(gè)派別是Krishnamacharya創(chuàng)立的，阿斯湯加之父Pattabhi Jois以及艾揚(yáng)格之父B.K.S Iyanger都也曾是他的學(xué)生。方今，他的兒子 Desikachar還正在不斷傳承Vini Yoga ?？粗匦问降捻樜缓捅Ａ舻哪旯?，因?yàn)槭嵌ㄔ斓模谑?，每部分是依照本身地環(huán)境來(lái)認(rèn)為老練的難度。

　　John Friend創(chuàng)立，名字是由來(lái)于梵語(yǔ)，興味是：溫婉地活動(dòng)。縱然創(chuàng)立于美國(guó)，卻正在亞洲和歐洲風(fēng)靡。

　　John Friend，藍(lán)本也是老練阿斯湯加瑜伽，基于阿斯湯加策畫(huà)了這套看重身體順位的流老練。操縱流瑜伽的步驟，信托密宗形而上學(xué)里宇宙精煉的神秘?？v然教室是趣味的，可是倘使你不行愛(ài)這種莊厲、自律的老練，會(huì)認(rèn)為跟不上節(jié)拍。同時(shí)，由身體束縛的人群，可能利用輔具輕松地老練這個(gè)派別。

　　屬于Bikram Yoga的一種，2002年創(chuàng)立于美國(guó)，丹佛，主意惟有一個(gè)：晉升重心力氣。

　　力氣瑜伽分兩個(gè)級(jí)別。級(jí)別一是各式流瑜伽，站姿、平均形式；級(jí)別二是正在高溫瑜珈室里老練，更多的是各式站姿形式。適合可愛(ài)出汗的人！縱然映現(xiàn)于丹佛幼城，現(xiàn)正在仍然成為環(huán)球通行瑜伽派別了。

　　原意是——正在生涯中得到解放。由圣人眷侶Sharon Gannon & David Life1986年創(chuàng)立于紐約。他們倆之前也是老練阿斯湯加瑜伽，然后本身開(kāi)創(chuàng)了Jivamukti Yoga，正在活躍的老練中，勾結(jié)唱誦、形式流、冥思、歌頌、閱讀、靈性教學(xué)等元素。

　　Jivamukti Yoga席卷法、夸大愛(ài)與貢獻(xiàn)，透過(guò)吟唱諦聽(tīng)內(nèi)正在的音響，透過(guò)冥思，讓咱們來(lái)做本身的見(jiàn)證，顯露望見(jiàn)本身的匱乏，而且老練不，不其他性命，也不本身，透過(guò)這片面的老練，讓咱們領(lǐng)會(huì)瑜伽是如何功用正在本身的身上。

　　常被描寫(xiě)為“動(dòng)態(tài)的冥思”，較少著重錘煉瑜伽式樣時(shí)的心理細(xì)節(jié)，更多看重瑜伽式樣帶給人正在熱情及情緒上的感想，于是懇修業(yè)員保留溫存、憐恤及內(nèi)省的立場(chǎng)。這一派以為，身體有它的機(jī)靈，它會(huì)發(fā)出消息，提示部分應(yīng)如何將瑜伽式樣通暢天然地老練下去。每一個(gè)瑜伽式樣都市支撐著一段很長(zhǎng)的年光，以求開(kāi)采或開(kāi)釋被抑低了的情緒。這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段構(gòu)成：連接錘煉（瑜伽式樣）、意志和放下（精神），以及馴服身體的機(jī)靈。正在這三個(gè)階段里，瑜伽式樣會(huì)因應(yīng)不憐憫況而有差異難度：溫和的，中等的，以及猛烈的。

　　階段二叫做蓄意順?lè)强阵w育，高出你容忍才干界限以表保留形式，把謹(jǐn)慎力會(huì)合正在情緒和思想的流程。

　　終末一個(gè)階段是正在形式中的冥思。老練者或許治理身體通過(guò)的全部感應(yīng)，100%陪同口令老練，進(jìn)入深度冥思。

　　以流瑜伽為根源，Tracey Rich 和 Ganga Whiye匹儔協(xié)同勤奮創(chuàng)立于美國(guó)，加利福尼亞，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上本身的瑜伽中央。包羅絕頂溫和和絕頂動(dòng)感的形式，這個(gè)派別幫幫你服從本身的懇求來(lái)老練瑜伽。你可能抉擇周末課程或者16天的教員培訓(xùn)認(rèn)證課程。

　　Ana Forrest 創(chuàng)立，正在她正在加利福尼亞，圣塔莫尼卡的瑜伽學(xué)校。重心閉切點(diǎn)是通過(guò)身體和心靈的療愈，鞏固人體力氣、驅(qū)除毒素星空體育。可愛(ài)高強(qiáng)度操練，閉切呼吸、腹部力氣和倒立形式的人群會(huì)出格適合這個(gè)派別。

　　基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而創(chuàng)立，合座瑜伽，每一個(gè)人皆從身體、感情、 情緒、機(jī)靈和社交方面相亙勾結(jié)。通過(guò)形式、調(diào)息、冥思和唱誦，幫幫咱們身、心、靈合一。

　　也叫Modo Yoga, 2004年于加拿公共倫多映現(xiàn)。由Jessica Robertson 和Ted Grand 策畫(huà)，正在環(huán)球30家瑜伽館教學(xué)。 以高溫瑜伽為根源，抉擇環(huán)保的場(chǎng)面老練。

　　這個(gè)序列席卷40個(gè)形式，以大歇息式（Shavasana）標(biāo)幟發(fā)端和遣散。每堂課都有一個(gè)主意，以站立形式熱身星空體育，然后是地板舉動(dòng)，終末是上半體態(tài)式。適合可愛(ài)尋事，可是不要太難的人群。

　　又叫懶人瑜伽——基礎(chǔ)上你都正在松開(kāi)歇息。這個(gè)派系看重于保留簡(jiǎn)略的形式，要緊是極少站姿，同時(shí)可能用輔幫器械。熏衣草眼罩、毛毯、長(zhǎng)枕等輔具的利用幫幫你徹底地松開(kāi)。滿意你心靈的潔凈，教室后感應(yīng)氣象一新，重獲再造的感應(yīng)。

　　由Swami Vishnu-Devananda1959年創(chuàng)立，席卷拜日式及其變式正在內(nèi)的12個(gè)基礎(chǔ)形式構(gòu)成，以大歇息式發(fā)端和遣散。以和煦、輕柔、科學(xué)、體例的教學(xué)體例，傳授全部且完好的瑜伽形而上學(xué)而馳名天下。以愛(ài)與安靜為辦法，席卷形式運(yùn)動(dòng)、呼吸步驟、 冥思 、瑜伽形而上學(xué)，也有為人處世與天、地、人的形而上學(xué)。5大元素：飲食、運(yùn)動(dòng)、松開(kāi)、主動(dòng)思想和確切的呼吸妙技，構(gòu)成一個(gè)平均、協(xié)作的強(qiáng)壯生涯體例。于是，這是每部分都可能跟班的老練編造。

　　Paul Grilley 開(kāi)展而出，正在瑜伽修習(xí)的根源和體味上勾結(jié)醫(yī)學(xué)方面的上風(fēng)，糅合中國(guó)玄門(mén)和技擊的精華，看重深層結(jié)構(gòu)的松開(kāi)，越發(fā)閉是節(jié)周遭的。陰瑜伽夸大全體身體的松開(kāi)，清空全部邪念并勾結(jié)舒緩天然的呼吸，長(zhǎng)年光的舉動(dòng)保留，正在肌肉全體松開(kāi)的狀況下錘煉骨骼及其聯(lián)貫結(jié)構(gòu)、調(diào)整神經(jīng)體例、鞏固耐力以抵達(dá)身心合一的冥思境地。

　　為不行久站的人群策畫(huà)。椅子行為輔幫器械來(lái)幫幫撐持。年紀(jì)大的人、身體有束縛的人群都創(chuàng)議老練。

　　也叫伙伴瑜伽——雙人瑜伽，起碼兩部分才干落成的形式，現(xiàn)正在也有策畫(huà)出三部分以上的形式。雜技瑜伽是基礎(chǔ)瑜伽舉動(dòng)與雜技的新型勾結(jié). 看似雙人瑜伽,但懇求更強(qiáng)的力氣和更卓越的柔韌性。

　　你必要的只是一個(gè)伙伴, 男女均可. 兩邊要互相信托,彼此扶幫. 正在地面作撐持的人是根源,必需安定、有力，確保安寧性。正在上方的人則懇求身體的柔韌性和肯定的瑜伽根源。有些舉動(dòng)不是那么容易，必要師長(zhǎng)的指示，因而，耐心點(diǎn)，享用老練流程。

　　又叫反重力瑜伽，根源自紐約的空中瑜伽（Aerial Yoga），正在能承托300公斤重量的懸垂絹布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比守舊瑜伽更改變多端的形式。究竟上，這不是瑜伽。而是調(diào)解了瑜伽、跳舞、普拉提和健美體操。懇求很大水準(zhǔn)的力氣和柔韌，適合愛(ài)尋事的人群。

　　槳板瑜伽，于1960年代正在夏威夷發(fā)端萌芽。正在漂浮的槳板上練瑜伽。水中漂浮的輕微感，并全體用心于當(dāng)下，被別致氣氛、陽(yáng)光與天然美景圍繞著，這仍然超越了任何一個(gè)健身房或瑜伽館。充滿興味，對(duì)付大腿和重心力氣的樹(shù)立懇求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen便是國(guó)際赫赫著名的槳板瑜伽老師。

　　妖孽總結(jié)：1000部分，就有1000種瑜伽老練。國(guó)際上各式瑜伽派一名目繁多，原來(lái)萬(wàn)變不離其宗，都是依照差異人群天性必要而從守舊哈他瑜伽更改而來(lái)。豈論你老練的哪一種，風(fēng)致有異，可是，你都該當(dāng)從本身起程，聽(tīng)從本身的身體去老練。